تقویت اراده با ۱۰ راهکار ساده
«از هفته‌ی بعد درس می‌خونم» ، «از شنبه رژیم می‌گیرم» و جملاتی دیگر از این قبیل که یا خودمان همیشه می‌گوییم یا از دیگران شنیده‌ایم،
بهانه‌هایی برای پوشاندن ضعف اراده ماست. اما چاره چیست؟
چگونه بتوانیم تصمیمات محکمی بگیریم؟ آیا تکنیک‌هایی برای تقویت اراده وجود دارد؟
اگر فکر می‌کنید قدرت اراده‌تان نیاز به تقویت دارد، با ما همراه باشید.
اگر بخوایم کمی دقیق‌تر باشیم، اراده یعنی توانایی شما برای انجام کارها.
اراده مشخص می‌کنه که مثلا چقدر برای شما آسونه که دست به کاری بزنین، در مقابل خوردن تنقلات مقاوت کنین یا بدوین و ورزش کنین. و شبکه‌های اجتماعی حواس شما رو پرت نکنند،
و در نتیجه اراده ابزاری برای موفقیت در تمام عرصه‌های زندگیه.
اراده مهمترین منبع ذهنی انسانهاست
شخص با اراده
كسی است كه وقتی درباره كاری ،تصمیم به انجام آن می گیرد و با فعالیت و ثبات قدم، آن را به اجرا در می آورد.
همچنین كسی كه دارای هدفی معقول است و تا موقعی كه به آن نرسیده، از تعقیب آن باز نمیایستد
و مشكلات و موانع روانی یا مادی، به اراده و عزم او لطمه نمی زند و از پیشرفتش، جلوگیری نمی كند.
فرد سست اراده
کسی که با كمترین مشكلی، از انجام دادن كار، دلسرد شده، دست از تلاش بر می دارد.
تقویت اراده با ۱۰ راهکار ساده
1. تعیین هدف یا اهداف:
انسان باید ابتدا هدف و یا اهداف معقول، قابل دست‌یابیخود را در زندگی و یا كاری كه می خواهد انجام دهد، به طور دقیق و مشخص، ترسیم كند.
برای نوشتن اهداف بر روی لینک زیر کلیک کنید.
ورکشاپ جامع هدف گذاری پیشرفته
2. شناخت توانایی ها و استعدادها:
همه ما در وجود خود، از استعدادهایی برخورداریم. كافیست این نیروها را بشناسیم و برای رسیدن به هدف، آنها را به كار گیریم.
برای اینکار بر روی لینک زیر کلیک کنید.
3 گام طلایی برای شناسایی سریع علایق و استعدادهای پنهان
3. برنامه ریزی
باید برای تمام كارها و فعالیت های شبانه روزی، برنامه‌‌ای مدون و منظّم داشته باشید.
هر روز صبح با نگاهی به برنامه، به اجرای دقیق آن بپردازید و شب ها، قبل از خواب، آن را ارزیابی كنید.
همچنین بهتر است کارهای مهم‌تر یا کارهایی را که انجام‌شان نیاز به اراده دارد، در ساعات ابتدایی صبح به انجام برسانید.
همچون یک محاسبهگر جدی و قاطع ، فعالیتهای روزانه و میزان موفقیت خود در انجام دادن آن ها را بررسی كنید.
و در صورت موفقیت، خود را تشویق و در صورت تخلّف و سهل انگاری در اجرا، خود را تنبیه كنید.
4. خوابیدن به اندازه‌ی کافی
تا به حال دقت کرده‌اید که پس از یک شب کم‌خوابی چه راحت حواس‌تان از کارها پرت می‌شود؟
در حقیقت زمانی که کمتر از ۸ ساعت بخوابید، بخش‌هایی از مغزتان که مسئول اراده‌تان است، خاموش می‌شود.
در این مواقع «ضعف اراده» باعث می‌شود نتوانید کارهای خود را به درستی انجام بدهید و اهداف‌تان را دنبال کنید.
5. استفاده از خودتلقینی مثبت:
آجرهای بنای هستی مان را، طرز تفكرمان می سازد و اگر بخواهیم در دنیای مان اتفاق زیبایی بیفتد،
گام اول، تغییر در نگاه و بینش ماست. با تغییر نگاه، ایده‌آل ها و اهداف زندگی مان به درستی شكل می گیرند.
گام دوم، تلاش مستمر و انتخاب های عالی و فرداساز .
6. تغییر محیط اطرافتان
اگر چیزی به طور مداوم شما را وسوسه کند، باعث تضعیف اراده‌تان خواهد شد.
به عنوان مثال اگر می‌خواهید از خوردن هله هوله اجتناب کنید، بهتر است این غذاها را جلوی چشم‌تان نگذارید.
زیرا دیدن اینها و مقاومت برای نخوردن‌شان، اراده‌تان را ضعیف می‌کند.
7. ورزش
بسیاری تصور می‌کنند ورزش تنها برای عضلات و استخوان‌ها مفید است. در حالی‌که ورزش علاوه بر جسم دارد، به عملکرد مغز نیز کمک می‌کند.
تنها دو ماه پس از ورزش منظم، بخش‌هایی از مغز که در اراده نقش دارند بزرگ‌تر، قوی‌تر و هماهنگ‌تر می‌شوند.
در نتیجه راحت‌تر می‌توانید به حواس‌پرتی‌ها نه بگویید و اهداف خود را با شور و اشتیاق بیشتری دنبال کنید.
8. مدیتیشن
مدیتیشن و استفاده از سابلیمینال مسیج بخش‌هایی از مغز را که مسئول اراده‌‌اند، تقویت می‌کند.
مدیتیشن این بخش‌های مغز را بزرگ‌تر می‌کند و باعث ارتباط بهتر این بخش‌ها با بخش‌هایی می‌شود که در کنترل تصمیمات فرد نقش دارند.
9. کارها را به عادت تبدیل کنید
بعضی کارها باید در زندگی تبدیل به عادت‌تان شود و دیگر برای انجام آنها اراده‌تان را صرف نکنید.
به عنوان مثال مسواک زدن امری است که باید تبدیل به عادت‌تان شود و بدون فکر کردن آن را انجام دهید.
با این روش می‌توانید اراده‌تان را برای کارهای دیگری ذخیره کنید.
در این راه فقط کافی است کاری را به طور منظم انجام دهید تا تبدیل به عادت زندگیتان شود.
10. اطرافتان را با افرادی که با شما، خواسته‌های مشترک دارند پر کنید.
مک‌گونیگال در کتاب غریزه اراده می‌گوید: یک عامل تعیین‌کننده در اندام فرد، وضعیت اندام دوستان و خانواده‌‌ی اوست.
بیشتر افراد دوست دارند هم‌رنگ جماعت باشند. بنابراین وقتی اطرافیان شما چاق باشند، شما نیز ناخودآگاه عادات اشتباهی را پیش می‌گیرید تا اندامی چاق داشته باشید.
عکس این موضوع نیز صادق است. اگر اطرافیان شما عادات سالم زندگی و اندامی متناسب داشته باشند، بر اساس آمار و احتمالات شما نیز عادات سالم و اندام بهتری خواهید داشت.
همان‌طوری که مک‌گونیگال می‌نویسد این موضوع فقط برای سلامتی و اندام نیست. او ادامه می‌دهد:
وقتی اطرافتان پر از افرادی است که به اهداف‌شان پایبند هستند، شما نیز تلاش خواهید کرد تا شبیه آنان باشید و به اهداف خود پایبند باشید.
نتیجه اراده ضعیف حرف است.
نتیجه اراده قوی عمل است.
پیشنهاد می شود مقالات زیر را مطالعه نمایید.
قدرت نگرش مثبت می تواند زندگیتان را تغییر دهد
عوامل اصلی ترمز حرکت در مسیر موفقیت
نقش شناسایی ارزشهای اصلی در هدفگذاری موفق(فایل تصویری)
