6 گام عملی تبدیل باورهای منفی به عادت و باورهای سالم
6 گام عملی تبدیل باورهای منفی به عادت و باورهای سالم
در این مقاله 6 گام عملی و 2 تکنیک بسیار تاثیر گذار برای تغییر و تبدیل باورها و عادتهای منفی به باورها و عادتهای مثبت و سالم بیان خواهم کرد.
واقعیت کنونی شما حاصل مجموعه کارهایی است که شما به طور روزانه انجام می دهید،
از آنچه برای صبحانه می خورید تا شغل و تفریحاتی که دارید، ارزش ها و حتی شیوه صحبت کردن‌تان.
اگر می خواهید سبک زندگیتان را عوض کنید، باید رفتارها و کارهای روزانه‌تان را عوض کنید.
مهم نیست چند سال دارید، بدانید که هیچگاه برای بهتر شدن دیر نیست.
ما هر لحظه از هر روز زندگی،
به واسطه محرک های درونی و بیرونی (محیطی)،
به واسطه رویدادهایی که در اطرافمان اتفاق می افتند
و به واسطه نتیجه گیری هایی که از این رویدادها می کنیم کمی تغییر می کنیم.
این تغییرات، معمولا تدریجی و بسیار جزئی هستند و فقط در طول زمان قابل تشخیص اند.
آنها همچنین، عموما ناآگاهانه و ناخواسته هستند و ما زمانی نسبت به آنها آگاه می شویم که آنها در اعماق وجود ما جای گرفته اند.
این تغییرات، معمولا تدریجی و بسیار جزئی هستند و فقط در طول زمان قابل تشخیص اند.آنها همچنین، عموما ناآگاهانه و ناخواسته هستند و ما زمانی نسبت به آنها آگاه می شویم که آنها در اعماق وجود ما جای گرفته اند.
اما ما می توانیم مسیر تغییرمان را آگاهانه انتخاب کنیم و به جای اینکه شرایط و محیط ما را تغییر بدهد، ما مسیر رشد را برگزینیم و در آن قدم بگذاریم.
در این صورت، لازم است که با 6 گام روش های تغییر آشنا شویم
تا بتوانیم این روش ها را در سطح افکار، باورها و عادت ها به کار ببندیم. و در بلند موفقیت باورهای مفید و سالم داشته باشیم.
گام اول: تصمیم برای تغییر عادتهای منفی
برای شروع تغییر بهانه‌های مختلف نیاورید یعنی( انکار – انزجار ، پذیرش تغییر بدون عمل) نکنید.
برای اینکار شرایط قبل از تغییر را در ذهن‌تون مرور کنید. سپس تصمیم به تغییر بگیرید. و از همین الان شروع کنید.
گام دوم: شناخت عادتهای منفی و دلایل آن را بنوسید.
باید عادتهای خود را کاملا دقیق بشناسید که اصطلاحا به این مرحله، مرحله خودآگاهی از عادت ها می‌گویند.
باید بدانید به چه علت می خواهید آن عادت منفی را تغییر دهید.
حداقل یک یا دو پاراگراف بنوسید که چقدر آن عادت منفی، با هدف زندگی شما در تضاد است و اگر آن عادت را تغییر ندهید چه اتفاقی می افتد.
بنویسید که اگر در حال حاضر آن عادت منفی را به عادت های مثبت تبدیل کنید چه اتفاقاتی خواهد افتاد و چه آینده ای در انتظار شماست.
گام سوم: عادت تغییر را به بخشهای کوچک تقسیم کنید.
عادت تغییر را به بخشهای کوچک و خرد تقسیم کنید همین تغییر کوچک را به‌صورت مستمر انجام دهید.
همچنین خودتان را برای روبرو شدن با مقاومتها (مقاومت در برابر تغییر) آماده کنید.
عادتها دقیقا مثل اهداف برای رسیدن بهشان نیاز به کوچک سازی دارند.
گام چهارم : عادتهای مثبت را جایگزین عادت های قبلی کنید.
چند روز اول و هفته اول فقط سعی کنید که روی خود آگاهی تمرکز داشته باشید.
ببینید که چه چیزی باعث می شود که به سوی عادتهای منفی کشیده شوید و دلیل آن را کشف کنید.
سعی کنید که بعد از اینکه تحریک شدید که آن کار تکراری منفی را انجام دهید یک کار تکراری مثبت را جایگزین آن کنید.
برای مثال
تحقیقات نشان داده که کسی که سیگار می کشد هنگامی که هوس سیگار می کند به جای سیگار، چند تا دراز نشست برود.
شخص سیگاری به مرور متوجه می شود که همان آرامشی را که از سیگار کشیدن به دست می آورد، حالا با دراز نشست بدست می آورد. با این تفاوت که عادت مثبتی را جایگزین عادت منفی و مضر می کند.
سعی کنید در پایان هر روز به خودتان امتیاز بدهید که چقدر توانستید بر آن عادت منفی غلبه کنید .
گام پنجم: به خودتان پاداش دهید و ذهنتان را برای انجام تغییرات مثبت شرطی کنید.
هر شب که تعداد غلبه بر عادت منفی را میشمارید در ازای افزایش غلبه، به خود پاداشی بدهید.
این پاداش می تواند دیدن یک فیلم باشد، یا حتی خوردن یک بستنی و هر چیزی که در شما احساس لذت و شادی ایجاد می کند. تا به مرور زمان عادی سازی میشود.
گام ششم: تکرار زیاد عادت جدید
هیچ روش جادویی برای تغییر عادت ها وجود ندارد و این نکات نتیجه ی مطالعات چندین کتاب در مورد تغییر عادت هاست.
این دستور العمل ها را انجام دهید و تمرین کنید تا بتوانید به تدریج آن عادتهای منفی را با جایگزین کردن عادت های مثبت رها کنید.
یک تکنیک جالب و بسیار مؤثر برای ایجاد سریع یک عادت، یا تغییر عادت استفاده از تکنیک تعهد مکتوب است.
اگر قرار است تغییر عادت ایجاد کنید. مثلا عادت مطالعه را به برنامه خود اضافه کنید، بنویسید که هر روز کجا و چقدر به آن مشغول خواهید شد. بنویسید و آنرا امضا کنید و پیش روی چشمتان قرار دهید، جایی که مطمئن هستید در همان زمان آن را خواهید دید.
اگر قرار است تغییر عادت ایجاد کنید. مثلا عادت مطالعه را به برنامه خود اضافه کنید، بنویسید که هر روز کجا و چقدر به آن مشغول خواهید شد. بنویسید و آنرا امضا کنید و پیش روی چشمتان قرار دهید، جایی که مطمئن هستید در همان زمان آن را خواهید دید.
نمونه نوشته تعهد : من، مهدی محمدی، متعهد می‌شوم هرروز از ساعت 7 تا 7:3 صبح در پارک ایکس ورزش کنم سپس از ساعت 8 تا 9 در اتاق مطالعه منزلمان به مطالعه مشغول باشم.
از شما می‌خواهم برای ایجاد عادت جدید یا تغییر عادت قدیمی، بنویسید: کی، کجا و چقدر، آن عادت جدید را انجام می‌دهید.
تکنیک دیگر استفاده از جملات تاکیدی برای تغییر باورها و عادتها
اگر شما سابلیمینال پنهان یا جملات تاکیدی مثبت را در هر بخشی از زندگیتون درست تمرین کنید.
براحتی میتوانید ذهن ناخوداگاه‌تان را آموزش دهید و به مرور با تکرار آنها موانع ، مقاومتها و باورهای مخرب ذهنی‌تون را حذف کنید.
اگر به شما بگویم فقط با گذاشتن ذهنتان در معرض سابلیمینال پنهان و جملات تاکیدی مثبت میتوانید به هر آنچه که گفته شد یا به هر انچه که در آرزویش هستید برسید آیا تمایل دارید آن را امتحان کنید؟
این 7 جمله تاکیدی مثبت به شما کمک خواهد کرد تا تبدیل به بهترین نسخه از خودتان شوید.
در همین زمینه، مقالات زیر را توصیه میکنیم بخوانید :
-
ساده‌ترین راه برای رهایی از افکار منفی
-
چگونه جملات تاکیدی مثبت و قدرتمندی رو بسازیم تا برای ما کار کنند؟
-
تصویرسازی ذهنی و تاثیر آن بر ضمیر ناخودآگاه با یک داستان واقعی
-
قدرت نگرش مثبت می تواند زندگیتان را تغییر دهد.
-
10 راهکار موثر برنامه‌ریزی مجدد ذهن برای موفقیت‌های بزرگ
-
تاثیر جملات تاکیدی مثبت تصویری بر تقویت باورهای ضمیر ناخودآگاه
