http://metafekr.com/7-practice-guy-winch/

7 تکنیک کاربردی برای پیدا کردن احساس خوب در کمتر از ۵ دقیقه

7 تکنیک کاربردی گای وینچ برای اینکه در کمتر از ۵ دقیقه احساس خوبی پیدا کنید

انسان نمی تواند همیشه حال خوبی داشته باشد ….

کتابها و سمینارهای انگیزشی را فراموش کنید، یک انسان سالم خسته می شود، می ترسد، نگران می شود،

احساس بد می کند و حالش هم بعضی وقتها بد می شود. غیر ممکن است که همیشه حال خوبی داشته باشیم.

این احساس بد همیشه به ضرر ماست و باید هر چه زودتر تغییر دهیم و بر روی کارمان تاثیر منفی میگذارد.

اما میخواهیم امروز یک تغییر بزرگ را یاد بگیریم…

چطور در 5 دقیقه حالمون را خوب کنیم؟

اگر میخواهید یادبگیرید چطور خیلی سریع احساس خوبی پیدا کنید و زندگی تان را بر روی روال مشخصی که میدانید، ببینید.

این مقاله برای شما نوشته شده است، در این مقاله میخواهیم تحقیقات دکتر گای وینچ را به صورت مختصر و مفید و کاربردی به شما معرفی کنیم.

آماده دریافت یک احساس فوق العاده خوب هستید؟ کافیست تکنیک های زیر را همین الان اجرا کنید :

به عقیده دکتر وینچ داشتن یک احساس بد غیرطبیعی نیست، بلکه عدم توجه به آن و اجازه دادن به آن برای جهت دهی و رفتار شماست که غیرطبیعی و مضر است.

احساسات بد میتوانند خیلی راحت و بدون کمترین صرف انرژی وارد زندگیتان شوند.

برای مثال کافیست؛
• تولد همسرتان را فراموش کنید
• کارهایی که باید انجام میدادید را انجام ندادید
• دیر به محل کارتان برسید
• دوستتان پاسخ تلفن شما را ندهد
• و …
به همین سادگی این فکر تولید احساس بد خواهد کرد و رفته رفته این احساس باعث سرزدن رفتار غلط از شما میشود که به نفع شما نخواهد بود.

اما آنچه باعث شگفتی در تحقیقاتش شد امکان کنترل بیش از 90% احساسات روزمره توسط کنترل افکار و کارهای روزمره است !

در این مقاله میخواهیم 7 روش و تکنیک را به شما معرفی کنیم که باعث میشود خیلی سریع احساس بد شما تبدیل به احساس خوب شود.

1. شنیدن موزیک دلخواهتان با صدای بلند و حتی همخوانی با آن !

در سال ۲۰۱۳ تحقیقی توسط دانشگاه Missouri انجام شد که نشان داد احساس افراد با شنیدن موسیقی با صدای بلند تحریک و بهتر میشود.

شاید برایتان اتفاق افتاده باشد که در اتومبیل دوستانتان آهنگی را که دوست نداشتید، با صدای بلند پخش شده و کم کم احساس خوبی نسبت به آن پیدا و ارتباط برقرار کردید؟این دقیقا موردی است که در این بررسی ها نتیجه شد.

بنابراین از این به بعد هر وقت احساس بدی داشتید، صدای موسیقی را بلند کنید و فقط لذت ببرید.

حتی اگر نسبت به این کار حس خوبی نداشتید، فقط انجامش دهید…

شنیدن موزیک دلخواهتان با صدای بلند

2. یک قهقه از ته دل‌تان داشته باشید

براساس تحقیقات انجام شده توسط دانشگاه Stanford انجام شد، نشان داده شد که قهقه و خنده های بلند باعث ترشخ دوپامین در مغز انسان میشود.

دوپامین دقیقا همان ماده‌ای است که به شما احساس خوب و شادی میدهد؛ مانند زمانی که تاب بازی میکنید و یا سرسره بلندی سوار میشوید.

و البته، قهقه و خنده بلند، باعث میشود اکسیژن به بدن شما بیشتر برسد. زیرا دریچه دیافراگم شما به سرعت و شدت باز و بسته میشود.

و اینکار نیاز به دفع و جذب اکسیژن دارد که ناخودآگاه بیش از حد مورد نیاز اکسیژن به بدن شما میرسد و با اینکار احساس خوب و بهتری پیدا میکنید.

پس دفعه بعد اگر احساس خوبی پیدا کردید؛

یک فیلم کمدی نگاه کنید،

از دوستانتان بخواهید برایتان جوک تعریف کنند

و یا خودتان بدون دلیل فقط بخندید…

3. قدم بزنید (حتی تنهایی و در روز…)

 

این مطلب را نباید از دست بدهید :   راهکارهای تقویت اعتماد به نفس در نوجوانان 

نتایج تحقیقات دانشگاه کالیفرنیا : افرادی که در طول روز زمان بیشتری در برابر آفتاب قرار میگیرند، به نسبت دیگران کمتر مشکل خواب دارند و کمتر احساس افسردگی میکنند.

نور خورشید، نه تنها باعث روشنایی میشود؛ بلکه باعث سرزندگی شما هم میشود.

سعی کنید در طول روز بیشتر در برابر نور خورشید باشید، قدم بزنید و آنرا احساس کنید؛

اینکار باعث میشود نه تنها کمتر مشکل خواب و احساس افسردگی داشته باشید، بلکه هشیاری بیشتری نسبت به دیگران پیدا کنید.

و از طرفی دیگر، فعالیت روزانه میتواند شما را از احساس بد و غم دور نگه دارد.

شما اگر به صورت میانگین ۳۰ دقیقه در روز فعالیت فیزیکی داشته باشید؛ حال و هوای شما بهتر می شود.

4. پارازیت‌های فکری را حذف کنید.

پارازیت چیست؟ افکار و صداهایی که مدام در ذهن شما شنیده میشوند :

• پس کار فردا رو کی انجام بدم؟
• شاید نتونم تمومش کنم
• اگر تمومش نکنم چی میشه…
• شاید اخراجم کنند
• شاید دوستم نداره… معلومه اصلا…

این افکار که بدون هیچ سند و مدرکی در ذهن شما در جریان هستند چیزی جز پارازیت بر روی باورهای خوب و سالم تان نیستند.

در حدی که میتوانند باعث شکست شما شوند و اگر ورود آنها را ممنوع کنید خیلی راحت روزهایتان به سمت موفقیت سپری شود.

5. یک نفر را در آغوش بگبرید

  یکی از جالبترین تحقیقات دانشگاه میامی این بود: بغل کردن افرادی که دوست شان دارید میتواند افسردگی را از زندگی شما دور کند…          آنچه در این تحقیقات کشف شد، اثر مجاورت لمس پوست دو نفر توسط یکدیگر و تاثیر ان بر احساسات همدیگر بود.

زمانی که شما پدر، مادر و یا دوستانتان را در آغوش می‌گیرید باعث می‌شود با لمس پوست و تماس با دستان یکدیگر آکسیتاکین در بدن شما ترشح شود که یکی از مهمترین ماده‌های دفع غم و افسردگی است.

برای مثال، میتوانید حتی خودتان گردن خودتان را با دستانتان بگیرید، ماساژ دهید، تا احساس خوبی که حاصل می شود را درک کنید.

 

این مطلب را نباید از دست بدهید :   8 روش موثر برای استفاده بهینه از  زمانهای تلف شده انتظار

6. راجع به اتفاقات خوب گذشته فکر کنید.

یافته های خانم سوزان روانشناس مشهور مجله Psychology Today در مورد تاثیر افکار گذشته به شرح زیر است :

 اگر میخواهید احساس بدتان را خیلی سریع تغییر دهید؛ کافیست خیلی سریع به

• ۳ موقعیت خوب و شادی که در گذشته داشتید فکر کنید

• ۳ اتفاق خوشایند اخیر را مرور کنید

• ۳ خاطره خوب و شادی که با دوستانتان داشتید را به خاطر بیاورید

و تا جایی که میتوانید این افکار را با جزئیات به خاطر بیاورید “

اینکار ساده ذهن شما را به صورت شبیه ساز در موقعیت گذشته قرار میدهد و باعث فریب احساساتتان و تمرکز آنها از موقعیت فعلی به موقعیت گذشته می شود.

7. به خودتان اجازه بدهید که غـــُر بزنید !

روانشناسی بنام لئون سلتز بر اساس آخرین تحقیقاتِ منتشر شده‌اش در Psychology Today معتقد است  “غر زدن علارغم باور عمومی میتواند باعث آرامش و تخلیه روحی شود…“

چطور چنین چیزی ممکن است؟

کافیست یک دوست، پدر، مادر، خواهر یا برادر یا هرکسی که بتوانید به او اعتماد کنید و بدانید به حرف‌های شما گوش خواهد داد را پیدا کنید

و راجع به مشکل و پیش آمدهای بد زندگیتان غر بزنید، گلایه و ناله کنید و از وضع بد زندگی برایش بگویید.

بر اساس تحقیقات دکتر سلتز، شما با اینکار باعث تخلیه احساسی میشوید و افکاری که در ذهن دارید را با کلمات بیرون میریزید و دیگر احساس انباشت یک عالمه فکر در سرتان نخواهید داشت.

پس فقط زمانی که 6 تکنیک فوق پاسخ ندادند، شروع به استفاده از تکنیک غر زدن کنید و مطئمن باشید که این کار تبدیل به عادت نشود.

منبع : www.guywinch.com

این مطلب را نباید از دست بدهید :   تصویرسازی ذهنی و تاثیر آن بر ضمیر ناخود‌آگاه با یک داستان واقعی

در همین زمینه، نوشته‌های زیر را حتما بخوانید:

با فرمول ریچارد لیدر مسیر زندگی‌تان را پیدا میکنید

قدرت شکرگزاری و قدردانی در زندگی

10 تلقينی كه افراد موفق هر روز با خود تكرار می‌كنند

آیا در مسیر موفقیت قرار گرفتی یا نه؟ (10 گام موثر)

 

این مطلب را با دوستانتان به اشتراک بگذارید

1 دیدگاه

  1. بهزاد حسینی گفت:

    مطالب مطرح شده خوب و کاربردی هستند

    با تشکر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دانلود رایگان کتاب الکترونیکی
چالش هدفگذاری 14 روزه
همین حالا دانلود میکنم
close-link