ایجاد یک عادت جدید

ایجاد عادتهای جدید رفتارهای بیرونی شما بطور کامل تغییر میدهد اما …

ایجاد و تقویت یک عادت جدید چقدر طول می کشد؟

دوره زمانی ایجاد عادت جدید می تواند از یک ثانیه تا چندین سال باشد.

سرعت ایجاد الگوی عادت جدید با شدت احساساتی تعیین می شود که با آن تصمیم همراه است تا فعالیت در راهی خاص آغاز شود.

95% هر چیزی که شما فکر میکنید، احساس میکنید،انجام میدهید و دست می‌یابید، نتیجه عادتهاست.

بسیاری افراد در مورد کاهش وزن و تناسب اندام فکر می کنند، حرف می زنند و راه حل هایی ارائه می دهند. این کار ممکن است سال ها طول بکشد.

سپس یک روز دکترها می گویند «اگر وزن خود را کاهش ندهی و وضعیت فیزیکی خود را بهبود نبخشی، در معرض خطر مرگز زودهنگام قرار داری.»

ناگهان، ترس از مرگ چنان شدت می یابد که فرد رژیم غذایی خود را تغییر می دهد، ورزش را شروع می کند

و تبدیل به شخصی سالم و متناسب می شود. روانشناسان این حالت را یک «تجربه احساسی چشمگیر» می نامند.

هر تجربه ای از درد یا لذت شدید، در ترکیب یا رفتار، می تواند الگوی رفتاری عادت را خلق کند که می تواند تا آخرین روز زندگی فرد ادامه داشته باشد.

برای مثال، اینکه دست خود را روی اجاق داغ بگذارید یا سیم برق را لمس کنید

به شما شوک یا درد آنی می دهد. این تجربه شاید یک ثانیه طول بکشد.

اما در بقیه زندگی تان، این عادت را در خود پرورش می دهید که دست خود را روی اجاق داغ نگذارید یا به سیم برق دست نزنید.

این عادت بلافاصله شکل می گیرد و برای همیشه دوام خواهدداشت.

 

21 روز برای ترک عادت یا ایجاد عادت جدید

متخصصان بر این باورند که 21 روز طول می کشد تا عادتی را ترک کنید یا الگوی عادتی با پیچیدگی متوسط را در خود ایجاد کنید.

منظورمان عادت های ساده‌ای همچون در ساعتی خاص و صبح زودتر بیدار شدن،

ورزش قبل از آغاز کار روزانه،رفتن به رختخواب در ساعتی خاص،

برنامه ریزی روزها از قبل، آغاز با مهم ترین کارهایتان یا کامل کردن کاری که آغاز کرده اید قبل از انجام کار دیگر است.

اینها عادتهایی هستند که به سادگی می توان در مدت 14 تا 21 روز و با تمرین و تکرار آنها را به وجود آورد.

 

ایجاد و تقویت عادت جدید

چگونگی ایجاد یک عادت جدید

طی سال ها، روشی ساده و اثبات شده برای پرورش عادتی جدید تعیین شد که بسیار شبیه دستور پخت غذا در آشپرخانه است.

شما می توانید آن را برای ایجاد هر عادتی به کار ببرید.

با گذشت زمان ایجاد عادت هایی که می خواهید و تلفیق آن با شخصیت‌تان آسان تر می شوند.

 

1- تصمیم بگیرید

ابتدا تصمیم بگیرید. به روشنی تصمیم بگیرید که قصد دارید در تمامی موارد و هر زمان که رفتاری لازم بود، به روشی خاص عمل کنید.

برای مثال اگر تصمیم می گیرید که هر روز صبح زود بیدار شوید و ورزش کنید،

ساعت خود را برای زمانی خاص تنظیم کنید و وقتی زنگ به صدا در می آید،

بلافاصله بلندشوید، لباس های ورزشی تان را بپوشید و جلسه ورزش خود را آغاز کنید.

2- هرگز در عادت جدیدتان استثنا قائل نشوید

در مرحله شکل گیری هرگز نگذارید استثنایی در الگوی عادت جدیدتان به وجود بیاید.

هرگز بهانه نیاورید و توجیه نکنید. اگر به این نتیجه رسیده اید که هر روز ساعت شش صبح از خواب بیدار شوید،

خود را مجبور کنید که ساعت شش صبح بلند شوید تا زمانی که انجام این کار به صورت خودکار انجام شود.

3- به دیگران بگویید که عادت و رفتار جدیدی را تمرین می کنید

به دیگران بگویید که قصد دارید رفتار جدیدی را تمرین کنید.

بسیار جالب توجه است که وقتی می دانید دیگران در حال تماشای شما هستند تا ببینند عزم دنبال کردن راهتان را دارید، چقدر عزم و نظم تان بیشتر می شود.

 7 مرجله یادگیری عادت جدید

4- عادت جدید را در ذهن خود به تصویر بکشید

خود را موقعیتی خاص و در حال اجرای رفتاری خاص به تصویر بکشید.

هرچه بیشتر خود را به گونه ای تصور کنید که گویی از قبل آن عادت جدید را داشته اید.

این رفتار جدید با سرعت بیشتری به وسیله ذهن ناخودآگاهتان پذیرفته شده و اتوماتیک می شود.

5- یک جمله تاکیدی مثبت بسازید

جملات تاکیدی مثبت بسازید و بارها و بارها با خودتان تکرار کنید.

این تکرار باعث افزایش سرعت پرورش عادت جدید می شود.

برای مثال، می توانید چیزی شبیه این جمله بگویید که

” من هر روز ساعت 6 صبح از خواب بیدار می شوم!”

این کلام را پیش از خواب با خود تکرار کنید.

در بیشتر موارد به طور خودکار پیش از اینکه ساعت تان زنگ بزند، بیدار می شوید و به زودی دیگر نیازی به زنگ ساعت ندارید.

  

6- بر عادت جدید اصرار بورزید

بر رفتار جدید اصرار بورزید تا چنان خودکار و آسان شود که اگر آن را انجام ندهید احساس ناراحتی کنید.

7- به خود جایزه بدهید

مهم تر از همه اینکه برای تمرین عادت جدید به خودتان جایزه بدهید.

هر بار که به خود جایزه می دهید، آن رفتار را دوباره تایید می کنید و دوباره خود را تشویق می کنید.

به زودی، در سطح ناخودآگاه، لذت پاداش آن رفتار را با خود رفتار همراه می کنید.

نیروی مثبتی را که به صورت ناخودآگاه به دنبال آن هستید با انجام رفتار یا عادت جدید به دست می آورید.

یادداشتی از برایان تریسی ، ترجمه از افسانه محمودی یزدانی

 بازدیدکنندگان این مطلب، مطالب زیر را هم مطالعه کرده اند :

10 راهکار موثر برنامه‌ریزی مجدد ذهن برای موفقیت‌های بزرگ

راهنمای جامع جملات تاکیدی و کاربرد آن در زندگی واقعی

7 جمله تاکیدی مثبت و قدرتمند که باید روزانه تکرار شود + ویدیو

چگونه جملات تاکیدی مثبت و قدرتمندی رو بسازیم تا برای ما کار کنند؟

25 جمله فوق‌العاده انگیزشی و قدرتمند آنتونی رابینز

 

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دانلود رایگان کتاب الکترونیکی
چالش هدفگذاری 14 روزه
همین حالا دانلود میکنم
close-link